时间: 2025-06-18 22:05:47 | 作者: 浴室布草
现代研讨标明，环境和温度超越32℃时，人体应激激素（皮质醇）排泄添加15%～20%，易引发烦躁反响。但经过科学干涉，咱们我们能够像调理空调温度相同精准调理心情。
当天气炎热、感觉心情“上火”的时分，能够用冷水冲刷腕部动脉部位10秒/次，可经过体表降温快速下降血液温度；或在太阳穴部位涂改含0.05%薄荷醇的凝胶，可激活TRPM8冷觉受体，改进烦躁感触。
除了生理降温法，视觉“降温”对心情也有用。比方运用蓝绿色系的窗布或桌布，或在室内添加绿植。视觉的凉快感可使片面烦躁度下降。
还能够运用“3-3-3”认知行为调理法，当感到烦躁时，当即说出3种你看到的事物；说出3种你听到的声响；活动3个身体部位。经过感觉通道的切换，能够打破心情循环。
每日弥补500毫克镁，可下降焦虑评分1.8分。含镁的食物有深绿色蔬菜、坚果等。饮食上的习惯上，留意避开在每日12:00~14:00这个时间段摄入精制糖，此时段的血糖动摇对心情的影响更大。
